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你身边有没有“不吃压力”之人？有人说，“不吃压力”之人的生活状态总是令人羡慕。他们似乎从来不会被压力击垮，遇事总能游刃有余，擅长解决自己的问题，同时把不属于自己的负担还回去。
所以什么是“不吃压力”？从心理学上来讲，“不吃压力”本质是一种高适应性的压力应对模式。所以我们见到的“不吃压力”之人，往往边界清晰，自我稳定，情绪恢复能力强。他们当然也会感受到压力，但不会让压力轻易穿透精神防线，侵入自我评价体系，或者损耗身体健康。
今天的《夜读》，为大家分享20件让你“不吃压力”的生活小事，助力大家在生活中轻装前行。
从身体开始
给自己减压
压力不仅与精神和心情有关，很多时候，也与身体状态紧密相连。不妨先从身体入手，试着舒展肩背，放缓呼吸，放下紧绷的姿态，打理好身边的小环境。身体松下来，对外部刺激产生的心理反应就会变弱，压力自然难以侵入。
01 照顾好自己的身体
照顾好自己的身体，很多压力是生理欠账。在感觉压力大时，先问一问自己睡没睡够、喝没喝水、有没有运动。
02 尝试微运动
养成微运动的习惯，别等压力堆成山再行动。快走5分钟、爬一层楼、拉伸肩颈，都是高效的解压方式。哪怕抽不出整块时间，也要多给自己创造起身走动、拉伸的机会，让身体和情绪一起舒展。
03 多晒太阳
多晒太阳对缓解压力颇有助益。每天户外15分钟，晒晒太阳，散散步，让情绪在阳光的温度下慢慢调节。
04 给自己设置一个压力缓冲区
在两件事之间留10分钟空当，给情绪留一点缓冲的余地，别把日程排得密不透风。
05 保持环境干净
整洁的环境有助于提升专注力，也能安抚情绪。试着整理身边的空间，让桌边和房间变得清爽有序，有助于降低感官压力。
06 培养一个与工作无关的爱好
读书、手工、写作、绘画、烘焙……只要是你喜欢的，都可以尝试。当你真正拥有一份热爱，它会变成你生活的支点，帮你有效分担压力。
07 信息节食
减少冗余信息摄入，尤其是远离容易挑动情绪、诱发焦虑的内容。试着去做一些落地的小事，让自己回归真实的日常。
重塑自己的压力应对模式
遇到压力事件时，不必急着对抗或是逼自己立刻解决。先稳住心神，看清眼前的事，一步一步往前推进，别被压力推着走。当你学会重塑压力应对模式，从容面对生活的大小状况，压力自然不会近身。
01 给压力命名
把正在害怕的事情写下来，你会发现，当模糊的压力变得具体可感，它的破坏力就会变小。
02 只盯着下一步
就像爬山的时候不必总望着整座山，只走好脚下这一步就好。感到压力时，可以试着只聚焦眼前能做到的事，随着行动推进，压力自然会慢慢消解。
03 10分钟启动法
面对启动压力时，告诉自己“先做10分钟”。当10分钟过去，你会发现最初的畏难感已经消退，你可以顺畅地继续完成任务。
04 先完成，再完美
先做出来，再优化。别在一开始追求完美，它只能给你徒增压力。
05 预设一个最坏的结果
想象一下这件事最坏的结果：发生概率怎么样？有什么应对方案？当这一切变得具体，你会发现压力已经减轻了一大半。
06 把压力事件分两栏写下来
把一张纸分成两半，左边写“我能掌控”的部分，右边写“我控制不了的部分”，然后放下右边的焦虑，专心处理左边的事。
07 将任务拆解
把复杂任务分解成多个小步骤，让每一步都轻松可执行。这可以有效降低心理压力，提升行动力。
拒绝“关系”带来的压力
这里说的“关系”，既包括和他人的人际联结，也包括与自己的内在相处。关系本身难免带来压力，所以，不必强迫自己迎合他人。允许人和人之间保有边界，不与内心拉扯内耗，才是真正的“不吃压力”。
01 不接不属于自己的压力
课题分离，分清眼下这件事是谁的课题，该不该自己负责。至于别人的期待、环境带来的焦虑、与自己无关的评价，不必全往自己身上杠。
02 学会拒绝
不必勉强迎合所有人，学会温和而坚定地拒绝。你的时间和心意都很珍贵，优先关照自己的感受，才是好好生活的开始。
03 不把评价当事实
无论别人说什么，都不是对你人格的评判，也无法定义完整的你。
04 学会说“稍等”
在突发事务打扰时，试着说一句“稍等”，把节奏握在自己手里，不被零散消息打乱节奏，工作和心情都会稳一些。
05 尝试使用耳机
当你戴上耳机，即便不播放音乐，也能向他人传递当下“请勿打扰”的信号，帮你专注眼前的任务、减少干扰。
06 允许自己偶尔停摆
不用一直逼着自己往前赶，累了就慢下来歇一歇。给情绪和精力留一点缓冲空间，养足力气再继续前行。
文|央视新闻《夜读》
图|视觉中国
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监制 | 王元 主编 | 马文佳
编辑 | 李柯谕
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